対処法1：まずは再起動

一時的なメモリ不足やプロセスのハングは、再起動で簡単に解消することが多いです。まずは電源を一度切ってから再起動してみましょう。

対処法2：タスク（アクティビティ）モニタで重いプロセスを止める

何が負荷をかけているかを確認します。
Windows：Ctrl + Shift + Escでタスクマネージャー、
macOS：Launchpad→「アクティビティモニタ」またはSpotlightで検索。
不要な高負荷プロセスを選んで終了（注意：システム重要プロセスは止めない）。

対処法3：スタートアップ（自動起動）アプリを減らす

起動時に大量のアプリが立ち上がると常に負荷がかかります。自動起動をオフにして軽くしましょう。
Windows：タスクマネージャー → 「スタートアップ」タブで無効化。
macOS：システム環境設定 → 「ユーザとグループ」→「ログイン項目」を確認。

対処法4：ディスクの空き容量を確保する

ストレージが満杯だと動作が遅くなります。不要なファイルや大きな動画を削除、ゴミ箱を空にする、外付けへ移すなどで空き容量を増やしましょう。

対処法5：ブラウザの拡張やタブを整理する

ブラウザの複数タブや拡張機能がメモリを消費します。使わないタブは閉じ、不要な拡張はオフに。ブラウザのキャッシュも定期的にクリアしましょう。

対処法6：ウイルス／マルウェアスキャンを行う

マルウェアが裏で動いていると急に重くなります。ウイルス対策ソフトでフルスキャンを行い、疑わしいものがあれば駆除してください。

対処法7：OSとドライバを最新にする

システムやデバイスドライバの古さが不具合や性能低下の原因になることがあります。Windows Update や macOSのアップデート、グラフィックドライバ等を確認しておきましょう。

対処法8：一時ファイル・不要ソフトを削除する

一時ファイルや不要なソフトは動作を重くします。ディスククリーンアップ（Windows）やアプリ削除、キャッシュクリアを行いましょう。

対処法9：メモリ（RAM）やストレージ（HDD→SSD）を増設・換装する

根本的な改善にはハードウェアの強化が効果的です。複数アプリを同時に使うならRAM増設、起動やアプリの速度改善にはSSD換装が大きな効果を発揮します（ノートは増設不可の機種もあるので要確認）。

対処法10：冷却（温度管理）を見直す

高温になるとCPU/GPUが自動で性能を落として（サーマルスロットリング）動作が遅くなります。ノートは通気の良い場所で使う、排気口のほこり掃除、デスクトップはケース内のエアフロー確認とファン清掃を行いましょう。

今すぐ使える簡単チェックリスト

• □ 再起動してみた
• □ タスクマネージャーで重いプロセスを確認した
• □ スタートアップ（自動起動）を整理した
• □ ディスクの空き容量を増やした
• □ ブラウザのタブ・拡張を整理した
• □ ウイルススキャンを実行した
• □ OS・ドライバを更新した
• □ 一時ファイル・不要アプリを削除した
• □ （必要なら）RAM増設やSSD換装を検討した
• □ 排気口・ファンのほこりを掃除した

よくある質問（Q&A）

Q. まず何をすれば良い？

A. まずは再起動→タスクマネージャーで負荷確認→不要アプリの終了・スタートアップ整理が手軽で効果的です。

Q. SSDに換装するとどれくらい速くなる？

A. 起動時間やアプリ起動が劇的に速く感じられます。体感は大きいので「重い」を根本から改善したいならSSD換装は有効です。

Q. メモリはどれくらい必要？

A. 日常使いなら8GB～16GB、動画編集や仮想環境を使うなら16GB～32GBが目安です。